Göz Egzersizlerinin Ofis Stresine Etkisi
1. Göz Çemberi
Göz çemberi egzersizi, ofiste uzun süre bilgisayar kullanırken oluşan göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Aşağıdaki adımları takip ederek bu egzersizi gerçekleştirebilirsiniz:
- Oturduğunuz yere veya masanızın yüzeyine bakın ve dikkatinizi odağınızda tutun.
- Sağ gözünüzle saat yönünde dairesel hareketler yaparak başlayın. Göz hareketi sırasında çevreye odaklanmayın, sadece gözlerinizi döndürün.
- 30 saniye boyunca dairesel hareketi devam ettirin.
- Sonra sol gözünüzle aynı hareketi yapın.
- Her iki gözle de 30 saniye dairesel hareket yaparak egzersizi tamamlayın.
2. Odak Noktası
Bu egzersiz, gözlere alışılmış bakış açılarının dışına çıkmayı sağlar ve ofis stresini hafifletir. Egzersizi takip eden adımları uygulayarak kolaylıkla gerçekleştirebilirsiniz:
- Oturduğunuz yerde rahatlayın ve nefes alıp verin.
- Bir nesne seçin ve gözlerinizi ona odaklayın. Örneğin, masanızdaki bir kalem veya bitki gibi bir nesne seçebilirsiniz.
- Gözlerinizi nesneye odaklamaya devam ederken, kafa hareketi yaparak etrafınızdaki diğer objeleri de fark edin.
- 2 dakika boyunca bu hareketi tekrarlayın.
3. Uzak Yakın Odaklama
Bu egzersiz, ofiste odaklanma becerilerini arttırır ve gözlerinizi rahatlatır. İşte bu egzersizin adımları:
- Oturduğunuz yerde rahat bir pozisyon alın.
- Sağ elinizin parmak uçlarıyla burnunuzun yanında bir noktaya odaklanın.
- Sonra, aynı anda sol elinizin parmak uçlarına odaklanın.
- Her iki eli de takip ederken gözlerinizi yavaşça sağ elinizden sol elinize doğru hareket ettirin.
- 15 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın.
4. Yakın-uzak Odaklama
Bu egzersiz, gözlerin odaklama ve esneklik yeteneklerini geliştirir. İşte bu egzersizin basit adımları:
- Oturduğunuz yerde gözlerinizi rahatlatın ve göz kapağınızı birkaç kez kapatıp açarak dinlendirin.
- Önünüzdeki bir nesneye (örneğin, bir duvara asılı bir resme) odaklanın.
- Sonra, hızlıca bir başka nesneye (örneğin, masanızdaki bir kaleme) odaklanın.
- Bu şekilde yakın-uzak odaklama hareketlerini 10 kez tekrarlayın.
5. Göz Kapama
Bu egzersiz gözlerinizi dinlendirmek ve ofis stresini azaltmak için mükemmel bir yöntemdir. İşte göz kapama egzersizi adımları:
- Oturduğunuz yerde gözlerinizi kapatın ve rahat bir pozisyon alın.
- Sakinleşmek ve gevşemek için derin nefes alıp verin.
- Gözlerinizi kapalı tutarak 1 dakika boyunca dinlenin.
6. Göz Masajı
Göz masajı, ofiste oluşan stresin azaltılmasına yardımcı olur. İşte bu egzersizin adımları:
- Oturduğunuz yerde gözlerinizi kapatın ve rahat bir pozisyon alın.
- Yavaşça göz kapaklarınızı yukarıya doğru hafifçe çekin ve sonra aşağı doğru bastırın.
- Bu hareketi her göz için 5 kez tekrarlayın.
- Sonra, göz kapaklarınızı yavaşça yanlara doğru hafifçe çekin ve sonra hafifçe bastırın.
- Bu hareketi her göz için 5 kez tekrarlayın.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç saniye boyunca dinlenin.
