Yatmadan önce yiyebileceğiniz en iyi atıştırmalıklar

Yatmadan önce yiyebileceğiniz en iyi atıştırmalıklar

Yatmadan önce yemek yemek bazen kaçınılmaz olabilir. Ancak uyumadan önce sağlıklı bir atıştırmalık seçmek önemlidir. İşte yatmadan önce yiyebileceğiniz en iyi atıştırmalıklar:

1. Badem

Badem, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin bir atıştırmalıktır. Aynı zamanda uyku düzeninizi düzenlemeye yardımcı olabilir.

1.1. Badem sütü

Badem sütü, yatmadan önce içebileceğiniz sağlıklı bir içecektir. İçerdiği magnezyum ve melatonin sayesinde uyku kalitenizi artırabilir.

1.1.1. Badem sütü tarifi

Malzemeler:
– 1 su bardağı badem
– 4 su bardağı su
– 2 tatlı kaşığı bal
Yapılışı:
1. Bademleri bir gece önceden suda bekletin.
2. Bademleri süzün ve blenderda püre haline getirin.
3. Süzgeç yardımıyla badem püresini süzün.
4. Süzülen badem sütünü bir kaba alın ve bal ekleyin.
5. Karışımı iyice çırpın ve buzdolabında soğutun.
6. Soğuk olarak tüketin.

2. Muz

Muz, doğal olarak melatonin içeren bir meyvedir. Yatmadan önce bir muz yemek uyku kalitenizi artırabilir.

2.1. Muzlu yoğurt

Muzlu yoğurt, hem sağlıklı hem de doyurucu bir atıştırmalıktır. İçerdiği protein ve karbonhidratlar sayesinde uyku öncesi enerji sağlar.

2.1.1. Muzlu yoğurt tarifi

Malzemeler:
– 1 adet muz
– 1 kase yoğurt
– 1 tatlı kaşığı bal
Yapılışı:
1. Muzu ezerek püre haline getirin.
2. Yoğurda püre haline getirilmiş muzu ekleyin.
3. Balı ekleyerek karıştırın.
4. Karışımı buzdolabında soğutun.
5. Soğuk olarak tüketin.

3. Tam tahıllı kraker

Tam tahıllı krakerler, sağlıklı karbonhidratlar ve lif açısından zengin bir atıştırmalıktır. Uykunuzun daha derin olmasına yardımcı olabilir.

3.1. Tam tahıllı kraker ve peynir

Tam tahıllı krakerleri peynirle birlikte tüketmek, hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık oluşturur.

3.1.1. Tam tahıllı kraker ve peynir tarifi

Malzemeler:
– Tam tahıllı kraker
– Peynir çeşitleri
Yapılışı:
1. Tam tahıllı krakerleri tabağa yerleştirin.
2. Peynir çeşitlerini krakerlerin üzerine koyun.
3. Afiyetle tüketin.