1 Haftada Tam 3,5 Kilo Verebilirsiniz
1. Sağlıklı Beslenme
İlk adım olarak, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanız gerekmektedir. Bu düzenle birlikte, sağlığınızı koruyarak kilo verebilirsiniz. Düşük kalorili ancak besleyici olan yiyecekleri tercih etmeli, fast food gibi yağlı ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız.
2. Düzenli Egzersiz Yapma
Kilo vermek için sadece diyet yapmak yeterli değildir. Egzersiz yaparak kalori yakmanız gerekmektedir. Haftada en az 3 kez düzenli egzersiz yapmak, yağ yakımını hızlandıracaktır. Aerobik egzersiz, koşu, yüzme gibi egzersizleri tercih edebilirsiniz.
3. Bol Su İçme
Su, kilo vermek için en önemli faktörlerden biridir. Vücudunuzu temizlemek, metabolizmanızı hızlandırmak ve tokluk hissi yaratmak için yeterli miktarda su içmelisiniz. Günlük olarak en az 8-10 bardak su tüketmeye özen göstermelisiniz.
4. Porsiyon Kontrolü
Porsiyon kontrolü yapmak da kilo verme sürecinde oldukça önemlidir. Yemeklerinizi küçük tabaklara servis yaparak porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz. Daha az yemek yiyerek kilo vermek mümkün olacaktır.
5. Stres Yönetimi
Stres, kilo verme sürecini olumsuz etkileyen faktörlerden biridir. Stresli durumlarda, içsel olarak daha fazla yemek yeme eğilimi gösteririz. Bu yüzden stres yönetimi tekniklerini kullanmanız, kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.
6. Uyku Düzeni
Uyku düzeni, kilo vermek için önemli bir faktördür. Yetersiz uyku, kilo almanıza ve kilo verme hedeflerinizi ertelemenize neden olabilir. Her gece en az 7-8 saat düzenli uyku uyumaya özen göstermelisiniz.
