1. Düşük yağlı yiyecekler tüketin
–
– Doymuş yağları sınırlayın
–
– Trans yağlardan kaçının
–
– Sağlıklı yağları tercih edin
–
2. Taze meyve ve sebzeleri ihmal etmeyin
–
– Her öğünde renkli sebzeler yiyin
–
– Daha fazla meyve tüketin
–
– C vitamini alımını artırın
–
3. Tam tahılları tercih edin
–
– Rafine edilmemiş tahıllar seçin
–
– Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih edin
–
– Yulaf, bulgur gibi tam tahılları tüketin
–
4. Düşük sodyumlu yiyecekler seçin
–
– Tuz tüketimini azaltın
–
– Paketli ürünlerin etiketlerini kontrol edin
–
– Evde yemek hazırlarken tuz yerine baharatları kullanın
–
5. Protein kaynaklarına dikkat edin
–
– Yağlı kırmızı et tüketimini azaltın
–
– Tavuk ve hindi gibi beyaz etleri tercih edin
–
– Balık ve deniz ürünlerini sık sık tüketin
–
6. Düzenli olarak su tüketin
–
– Günde en az 8 bardak su için
–
– Şekerli içeceklerden uzak durun
–
– Diğer içeceklerin yerine su tercih edin
–
