Pazar, Mayıs 19, 2024

Sağlıklı bir kalp için beslenme önerileri

1. Düşük yağlı yiyecekler tüketin


heart-healthy diet plan


– Doymuş yağları sınırlayın


– Trans yağlardan kaçının


– Sağlıklı yağları tercih edin

2. Taze meyve ve sebzeleri ihmal etmeyin


fresh fruits and vegetables


– Her öğünde renkli sebzeler yiyin


– Daha fazla meyve tüketin


– C vitamini alımını artırın

3. Tam tahılları tercih edin


whole grains


– Rafine edilmemiş tahıllar seçin


– Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih edin


– Yulaf, bulgur gibi tam tahılları tüketin

4. Düşük sodyumlu yiyecekler seçin


low-sodium foods


– Tuz tüketimini azaltın


– Paketli ürünlerin etiketlerini kontrol edin


– Evde yemek hazırlarken tuz yerine baharatları kullanın

5. Protein kaynaklarına dikkat edin


protein sources


– Yağlı kırmızı et tüketimini azaltın


– Tavuk ve hindi gibi beyaz etleri tercih edin


– Balık ve deniz ürünlerini sık sık tüketin

6. Düzenli olarak su tüketin


drink water


– Günde en az 8 bardak su için


– Şekerli içeceklerden uzak durun


– Diğer içeceklerin yerine su tercih edin

Popüler Akım
Popüler Akım, siyaset, ekonomi, spor, kültür-sanat, tarih, moda, bilim&teknoloji ve sinema gibi birçok alanda çeviri ve denemeler yayınlayan bir sosyal medya platformudur.

Related Articles

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Son Yazılarımız